Jak vyzrát na svalové křeče při cvičení

Jaro vás nakoplo, začali jste pravidelně cvičit a snažíte se o zlepšení svého životního stylu. Vše by mělo být ideální. Čas od času vás ale chytne svalová křeč, která vám motivaci ke cvičení spíše ubírá. Možná se budete divit, ale stačí pár drobných změn ve vašem životě a křeče už vás nezastaví.

Co to svalová křeč je?

A co to vlastně ta nepříjemná bolest je? Jde o náhlé a svévolné stažení svalových vláken. K této nepříjemnosti může dojít buď při cvičení, nebo po něm. Křeč vás tedy může zastihnout nejen při tréninku, ale i například během regenerace.

Proč křeč vzniká?

  • Nedostatek tekutin při sportu
  • Nedostatek glukózy ve svalech
  • Svalová únava
  • Nedostatek vápníku, hořčíku, fosforu
  • Stres
  • A další

Dá se křeči vyhnout?

Svalové křeči se můžete lehce vyhnout. Stačí během cvičení dodržovat pitný režim. Pokud máte deficit hořčíku, můžete navíc zařadit na svůj „nápojový lístek“ rovněž i minerální vody s vysokým obsahem magnesia. Deficit hořčíku dorovnáte i mandlemi, nedostatek fosforu zase švestkami.

Před tréninkem si dopřejte lehký strečink, při kterém si zahřejete svaly. V rámci správné životosprávy navíc omezte i alkohol.

Rada na závěr

Svalové křeče jsou nepříjemnou záležitostí, která dokáže radost ze cvičení zkazit. Výhodou však je, že se proti nim dá poměr snadno a efektivně bojovat. Přejeme úspěšný boj!

2017-04-21T17:22:36+00:00 21. dubna 2017|